+375 (29) 502 68 67 +375 (29) 636 73 42 cefungy@mail.ru

что такое Цефунги?

Целенаправленная функциональная гимнастика (Цефунги) – индивидуальный фитнес для ослабленных людей.

Цефунги это научно-практическое направление оздоровительного фитнеса, разработанное сотрудниками кафедры лечебной физической культуры, на основе передовых знаний динамической анатомии, биомеханики, нейрофизиологии, теории и методики физического воспитания.

Показания

Показания для индивидуальных тренировок:

  • нарушение осанки,
  • плоскостопие,
  • дискомфорт и болезненные ощущения в области суставов и позвоночника,
  • функциональный сколиоз,
  • остеохондроз,
  • повышенная утомляемость,
  • возникновение слабости мышц при физической нагрузке,
  • своеобразие походки,
  • некоординированность (неуклюжесть) движений.

Выше перечисленные функциональные нарушения и их проявления лучше всего поддаются коррекции средствами целенаправленного функционального воздействия, которые составляют основу оздоровительной практики «Цефунги».

О МЕТОДЕ

Все золото мира не может заменить всего того, что мы вкладываем в понятие здоровья: радостной и доброй души, спокойного и мудрого духа, бодрого и гармоничного тела. Не случайно слово «Фитнес» (от англ. to be fit – быть в форме), подразумевающее систематические занятия оздоровительной или спортивной тренировкой с целью улучшения качества жизни, получило широкое распространение во всем мире. Аэробика, бодибилдинг, шейпинг, колланетик, стретчинг, и это не полный перечень программ оздоровительных тренировок. Список культивируемых в мире видов спорта не поместится и на нескольких страницах печатного текста. К этому добавим формы фитнеса, которыми можно заниматься самостоятельно – скандинавская ходьба, бег трусцой, индивидуальный комплекс гимнастических упражнений и т.д. В итоге нам предоставляется множество возможностей «to be fit», но иногда все-таки что-то мешает.

В какой-то момент у взрослого человека появляется внутренняя потребность вернуть еще не совсем забытое состояние бодрого, послушного тела, и усилием воли он уходит от любимых телепрограмм в сторону спортивного зала. Однако, по разным причинам, через 2 - 6 месяцев более 50% людей прекращают посещать занятия оздоровительным фитнесом. Многие, из ставших на путь оздоровления души и тела, возвращаются к своему месту у телевизора. Одной из наиболее частых причин является отсутствие ожидаемого результата. Ожидали бодрости и легкости, получили нарастающую усталость и дискомфорт в теле; желали устранить напряжение в спине и скованность в суставах, получили обострение со стороны старых травм. По сути, стремясь к новому качеству жизни, пришли к состоянию неудовлетворенности.

А наши дети? Отличаются от своих родителей такого же возраста, более сильной зависимостью от телекоммуникационных систем и, к большому сожалению, еще более низким уровнем состояния здоровья. Статистика отсева из спортивных секций в детском и юношеском возрасте от 50 % до 70 %, в зависимости от вида спорта. Из желающих быть сильным, ловким, красивым, знаменитым половина возвращается к компьютеру. Очень часто наши дети заканчивают свой путь в спорте по вердикту врача, например: «У вашего ребёнка сколиоз первой степени». Но знающий доктор это не причина, да и от болезни никто не застрахован. Причина в том, опорно-двигательный аппарат ребенка не был готов к предложенному уровню двигательной активности в данном виде спорта, мышечно-связочный аппарат не справился с возложенным на него грузом.

В данном примере необходимо целенаправленное функциональное воздействие на ослабленные структуры мышечно-связочного аппарата, а мы сталкиваемся с чрезмерно осторожными рекомендациями по двигательному режиму такого ребенка. Спортом не заниматься, бегать не надо, прыгать нельзя, наклоны и скручивания – ни в коем случае (забывая о том, что ни одно сложное движение не происходит без скручиваний позвоночного столба, и это защитный механизм, реализующийся через мышечно-связочный аппарат и предохраняющий организм человека от перенапряжений). Далее по списку. Стельки. Ортопедический корсет. Бассейн. Укреплять мышцы (создавать мышечный корсет). А из каких «деталей» создавать мышечный корсет?

Для любого изделия, будь то компьютер, стиральная машина или автомобиль нужны качественные детали. Мы знаем, что для своей безопасности эксплуатировать неисправный автомобиль нельзя, а своё собственное тело, в таком же состоянии, эксплуатируем. Мы понимаем, что играть на расстроенном инструменте невозможно, а своё расстроенное тело заставляем. Если мы хотим услышать мелодичную музыку, то вначале следует настроить инструмент и лишь потом – играть. Так и с мышцами, создавать мышечный корсет нужно, но только вначале необходимо «настроить их звучание», «отремонтировать неисправные детали», привести свое тело в «фитнес готовность»! Это и есть основная задача «цефунги-фитнеса» или целенаправленной функциональной гимнастики – настроить разбалансированные мышцы, привести опорно - двигательный аппарат в состояние готовности правильно реагировать на повышение физической нагрузки и всегда быть душой и телом в хорошей форме.

Особенности метода

Цефунги – фитнес как процесс индивидуальной тренировки включает два подхода имеющих методические особенности. Во-первых, это подготовительный этап дальнейшей оздоровительной и спортивной тренировки. На этом этапе решаются задачи «реконструкции» нарушенного индивидуального стереотипа движения, устраняется слабость отдельных мышц и чрезмерные напряжения в теле. Только после такой подготовки целесообразен выбор двигательной активности, который позволит достичь поставленной оздоровительной или спортивной цели без перенапряжений опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, нервной, дыхательной и других систем организма; избежать многих травматических ситуаций и соматических заболеваний. Во-вторых, это «Цефунги – фитнес – коррекция» для ослабленных людей.

Цефунги коррекция

Целенаправленная функциональная гимнастика (Цефунги) – педагогический процесс обучения мышечной системы гармоничному функционированию; восстановлению базовых характеристик мышцы: контрактильности, растяжимости, способности к расслаблению; восстановлению эволюционно выработанной последовательности и параллельности включения мышц в простом движении; выработке динамического двигательного стереотипа лучшего качества. Последовательное прохождение всех этапов данного процесса обучения в рамках мышечной системы - фундамент небоскрёба здоровья.

Настройка тела

Индивидуальный фитнес - процесс своеобразный и многоступенчатый, основная задача которого - вернуть состояние бодрого тела, восстановить комфорт и лёгкость движений, скорректировать асимметрию тела, а это достижимо через устранение биомеханических нарушений опорно-двигательного аппарата, возникающих, как правило, в ответ на заболевание, травму, эмоциональное переживание или стресс.

Понятно, что за одно или два занятия не реально восстановить правильную осанку и вернуть полную свободу мышцам, раскрепостить или укрепить их. Необходимо ясно представлять, что «Цефунги – фитнес» не процедура, а процесс. Процесс индивидуальной тренировки требует и времени, и усилий, и веры в успех, а ещё дисциплины и специальных знаний. Если первый этап индивидуального фитнеса это в основном активная работа инструктора «Цефунги», а для Вас это будет больше похоже на комфортные процедуры в SPA салоне, то второй и третий этап - это уже ваше постепенно возрастающее активное и осознанное участие в реконструкции биомеханики своего тела.

Литература

Приобрести литературу по данной теме можно связавшись с нами.

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Основы/М. К. Лисовский. – Минск : А. Н. Вараксин, 2015. – 46с. ISBN 978-985-7128-66-2

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Диагностика индивидуального двигательного стереотипа 999+./М. К. Лисовский. – Минск : А. Н. Вараксин, 2015. – 24с. ISBN 978-985-7147-01-4

ЦЕФУНГИ-ФИТНЕС или целенаправленная функциональная гимнастика./М. К. Лисовский. – Минск : А. Н. Вараксин, 2016. – 132с. ISBN

Книги основаны на материалах лекций и практических занятий по дисциплине «Основы кинезиологии». Издания представляют большой интерес для специалистов в области физической культуры и спорта, а также для широкого круга читателей, интересующихся данным предметом.

Связаться с нами: +375 (29) 502 68 67 +375 (29) 636 73 42 cefungy@mail.ru

Занятия проводятся на базе Белорусского государственного университета физической культуры по адресу г. Минск, пр. Победителей 105,109

Сотрудники кафедры ЛФК Белорусского государственного университета физической культуры желают вам и вашим детям здоровья и благополучия, и приглашают к совместной работе по закладке фундамента здоровья.